Jurnal Semimaraton Praga - 28 mar

Ce ne asteapta

Totul a luat contur in 21 ianuarie, cand trezindu-ma de dimineatza cu planuri mici (mers la fitness, lucru si o sedinta de club) m-am culcat tarziu cu planuri mari... vorba veche din popor: "Cine se trezeste de dimineatza, departe ajunge".
Tot aveam eu in cap ca mi-ar placea sa alerg un semimaraton, dar m-ar fi incantat un semimaraton acasa, sau daca nu in Timisoara, macar in tara sa fie. Semimaratonul din Timisoara fiind in octombrie nu imi surade deloc. Sigur nu o sa am chef de antrenamente in lunile de concediu (iulie, august, septembrie). Tibi imi spune ca as putea merge fie la Viena 19apr, fie in Praga 28martie. Care sa fie? As alege Praga pentru ca oricum acuma 2 ani i-am propus lui Alin un sfarsit de saptamana la Praga, dar mi-a spus ca turismul citadin nu-l incanta. Asa ca mi-as putea indeplini 2 vise deodata, dar uitandu-ma pe un program de antrenament sugerat tot de guru Tibi, observ ca cele 12 saptamani de antrenament sunt perfecte pentru Viena (ar veni sa incep antenamentul peste 5zile), iar pentru Praga trebuia sa-l fi inceput deja din 4ianuarie...
Ce sa fie? Ce sa fie? Alin ma incurajeaza ca daca vreau Praga, atunci sa merg la Praga si sigur ma voi descura si cu 2 luni de antrenament, in loc de 3, conform programului pe care mi-as dori sa-l urmez. Asadar... PRAGA opreste circulatia ca vin!!!
Entuziasmata imi fac programul de antrenament si sunt hotarata: de maine incep!!! (cu sperantza sa nu fie ca in studentie: de maine ma apuc sa invatz!).

Luni	Marti	Miercuri	Joi	Vineri	Sambata	Duminica
			7 X 400hill	5km	30min
5km	90min	5km	8 X 400hill	5km	40min
5km	90min	5km	8 X 400hill	5km	45min
	10km	5km	8 X 400hill	5km	30min
6.5km	1:45 _	5km	4 X 800	5km	45min
8km	1:45 _	5km	3 X 1600	5km	50min
	15km	5km	5 X 800	5km	30min
8km	2h	5km	4 X 1600	5km	55min
6 X 800	5km	60min		5km	2h	5km
6 X 400	3km	30min			Half Marathon

Programul fiind facut, incepe sa ma roada altceva: timpii. Ce timp as putea sa imi setez ca obiectiv? Caut pe net si observ ca pace-marker-ii semimaratonului sunt: 1h30’, 1h40’, 1h50’, 2h00’. As vrea sa imi setez un obiectiv pentru care va trebuie sa muncesc. Mai bine un obiectiv inalt si neatins, decat unul usor de atins. Incep si calculez. Pt 1h30’ viteza ar trebuie sa fie constant de 14km/h, o viteza prea mare pentru mine avand in vedere ca va trebui sa alerg nu 1-2km, ci 21km. Calculez viteza si pentru timpul de 1h40’, iese 12,6km/h si imi setez ca obiectiv timpul de 1h40’.
Imi amintesc ca Tibi la maratonul de la Atena zice ca a ajuns la linia de start abia dupa 1minut si ceva de alergare, asa de lung era plutonul :)) Sper sa nu fiu chiar ultima in pluton, desi cand vine vorba de dat din coate... imi este jena, rusine si sunt lipsita complet de tupeu.

Am inceput antrenamentul ca studentzii, adica cu absenta in prima zi, dar am o scuza (tot tipic studentzesc, nu?): am avut sedintza la serviciu de la 8:30 si nu puteam sa merg si la sala inainte :D
Dar nu ma las si-mi propun sa recuperez. Vineri alerg conform programului de joi, sambata conform celui de vineri, iar duminica in loc de odihna bag programul de sambata si uite cum am ajuns la zi.
Acuma ca am recuperat sedintza, ma uit la program de saptamana viitoare: marti am de alergat 90minute. O sa reusesc? Nu am alergat niciodata atat, insa un lucru mi-e clar: nu va fi usor! Este un fel de punct de decizie. Daca nu o sa pot, probabil ca nici semimaratonul nu il voi putea termina. Si iata-ma marti dimineatza la sala. Aleg o banda care are in fatza un TV. 90min ii mult si risc sa ma plictisesc. Alerg... alerg... pana cand incep sa ma treaca toate transpiratiile, dar NU de la alergat, ci de la presiune. Simt o presiune intestinala pe care ma stradui sa o controlez si reusesc de 2 ori, dar a 3-a oara presiune creste, creste... si cum toate transpiratziile m-au trecut deja, ma uit la cronometru mai am 12minute si alerg, la fiecare minut care trece cresc viteza cu 0.1km/h... 11min... 10min... 9min... 8min... 7min... si ABANDONEZ... renuntz, pentru ca simt ca nu voi mai putea face fatza presiunii care este in continua crestere. Dau stop la banda, ma intorc 180grade si banda m-a aruncat pe podea :D in picioare spre norocul meu si mi-am continuat alergarea pana la baie. Cand m-am intors in sala sa vad rezumatul antrenamentului mi-a spus un tip ca daca nu mai pot alerga, ca sa nu pic de pe banda, pot sa ma sui cu picioarele in lateral :D I-am spus ca eu nu vroiam sa ma opresc, eu vroiam sa alerg in continuare... spre baie.
In concluzie am alergat 83min, deci ma incadrez in abaterea de 10% de care imi vorbea guru Tibi ca ii admisa la antrenament, asa ca nu imi fac probleme si merg inainte cu antrenamentele.
Am uitat sa precizez ca antrenamentele au loc la sala de fitness si alerg pe banda in conditzii de laborator, cum imi zice Alin. Sper totusi ca in martie sa incep a alerga si pe afara, caci totusi este o diferentza destul de mare intre banda si afara, numai daca ma gandesc la faptul ca banda ma tine constant la ce viteza doresc, pe cand afara trebuie sa-mi controlez eu insami viteza.

Azi, marti 24feb, am insumat 170km alergati in aproape 5 saptamani de antrenament; nu ii mult, se putea si mai bine, dar avand in vedere ca in weekend-uri am "alergat" pe munti, ii ok.
Vreau sa precizez ca de cand m-am apucat de antenament macarea mea preferata au devenit pastele fainoase... paste cu orice... doar paste sa fie. Tot de cand cu antrenamentele astea am aflat ce ii oboseala adevarata.
Mai sunt 4 saptamani de antrenament si cateva zile de odihna inainte. Sper in perioada asta sa alerg si mai mult ca pana acuma si poate poate o sa ma pot apropia la concurs de timpul visat.

M-am uitat ce inseamna timpul visat de mine (1:40) la competitia in 2008 de la Praga: 834 din totalul de 4254 de participantzi care s-au incadrat in timpul limita de 3h (in total fiind inscrisi 5812) si a 47 fata din totalul de 899, adica in primele 5-6% fete.

Miercuri 25feb: imi este lene sa merg la alergat de dimineatza, desi Alin este harnic si merge, eu raman si dorm, ma gandesc ca oricum ca sa alerg 1:45min as ajunge prea tarziu la serviciu, asa ca ma intorc pe partea cealalta si dorm in continuare. Dupa ce termin munca de pe plantatie merg la alergat si fug nici mai mult, nici mai putin de 20km... sunt franta de oboseala, dar fericita... mai am doar 1km si 97m.
Dupa atat alergat, ies la un ceai cu fetele, apoi acasa bag o portie mare de paste, ma pun in pat si nu am somn inca, ma gandesc la alergat si imi amintesc de un curs de Project Managment din care am retinut ca niciodata planul initial nu este pus in practica 100% si ca nu asta ar fi problema, ci faptul ca in general nimeni nu mai actualizeaza planul, deci este firesc sa se modifice, dar trebuie ca aceste modificari sa apara si in plan. Aha... asadar si prin urmare, ar trebui si eu sa imi schimb planul de antrenament, pentru ca planul facut initial nu este cel pe care il urmez, asadar schimb project plan-ul pentru perioada care a ramas:

Luni	Marti	Miercuri	Joi	Vineri	Sambata	Duminica
		1:45		3X1.600
15km		1:40		5X800
12km		1:40		4X1.600
6X800		15km		1:45
6X400	10km		30min		Half Marathon

in zilele necompletate alergari usoare de recuperare, daca am timp si energia necesara.

Vineri, 27feb: s-a inscris si Alin la concurs si s-a mai anuntzat interesat de participare si Valeriu, un alt coleg de la Alcatel pe care l-am cunoscut nu demult si care a mai participat la maratoane si semimaratoane. Povestindu-mi de atmosfera unor astfel de concursuri internationale mi-a facut o pofta si mai mare de antrenamente si de concursul in sine, cred ca atmosfera de acolo va fi o mare rasplata pentru toate antrenamentele de zi cu zi. Astept cu nerabdare (si emotzie?!?!) ziua de 28martie.

Cum a fost in 2008

Luni	Marti	Miercuri	Joi	Vineri	Sambata	Duminica
				5km	5km	6km
5km	16km	5km	6km	-	-	-
8km	17km	5km	-	6km	5km	-
6km	-	10km	6km	12km	-	-
8km	-	19km	6km	-	-	-
-	14km	20km	-	9km	10km	-
15km	-	20km	-	5km	-	-
12km	5km	-	20km	-	-	-
-	-	12km	-	-	-	-
15km	-	-	-	-	RACE

Antrenamentele mele

Avem numere de concurs: F688 nr meu, 3672 va scrie pe tricoul lui Alin si 3620 nr lui Valeriu.

Miercuri, 4mar: Am iesit din laborator :D adica nu am mai alergat in sala, ci afara la stadionul de la MV-uri. Superb, este superb sa alergi acolo, in sfarsit avem si noi unde alerga afara. De la ora 20:20 , la 8 grade am alergat exact 20km incadrandu-ma in 1:39, deci mai trebuie sa ma antrenez (mai am inca 1km pe care imi doresc sa-l alerg in tot acest timp). Ce a insemnat sa alerg afara si nu pe banda: o febra musculara la gambe, un soi din ala de care nu am mai intalnit, abia m-am deplasat pana la masina, o alta febra musculara la umeri, da, la umeri, ciudat, dar abia imi intindeam mainile din umeri dupa cei 20km si nu in ultimul rand rosaturi sub bratze si pe bratze, o chestie care am observat ca se poate preveni lipind niste plasturi in zonele respective.

Joi, 12mar: Tocmai ce am terminat de alergat 20km; nu a fost usor si muschii ma dor destul de tare, abia merg. Pe drumul de la stadion acasa ma rog sa nu imi cedere piciorul stang de pe ambreiaj si sa imi moara motorul la masina... da, chiar ma dor gambele.
Ajunsa acasa fac baie si ma culc... dar pot sa dorm?Nu! Stau de 3 ore jumate in pat si nu am somn, asadar ma gandesc la antrenamente si la concurs.
Ma antrenez de exact 7 saptamani in care am alergat ~290km in 29 de antrenamente. Am alergat de 3 ori 20km: prima data in sala 1:45, apoi afara 1:39 si acuma 1:37. Este greu si decid ca pana la concurs nu voi mai alerga distantza asta. Nu are sens sa imi obosesc muschi si sa risc ca la concurs sa am probleme.
Calculez AMR-ul (Au Mai Ramas)... 16zile si ma gandesc la tzelul meu 1:40... eu am scos 1:37 20km, deci nu va fi usor 21,097km, dar daca voi fi in forma la concurs si conditziile vor fi favorabile (temperatura optima, fara vant, fara soare, fara ploi, nici ninsori si fara prea multe emotzii), iar psihicul va fi sus, cu ceva noroc: POT REUSI!!!
Ma pregatesc sa inchei acest jurnal, dar nu inainte de a preciza un "amanunt" important: AVEM SPONSOR!!! desi e criza ALCATEL-LUCENT ne va sponsoriza aceasta participare a noastra la semimaratron. Asadar mii de multumiri HR-ului.

Inchei acest jurnal aici, nu si antrenamentele. Ne vom auzi dupa concurs.

PS: Desi nu veti fi acolo, la linia de sosire, in betia mea de oboseala eu va voi simti aproape.